الالتزام بالحركة أثناء أداء المهام اليومية يصقل الجسم

نظام غذائي صحي مع تمارين روتينية بسيطة طريقة سهلة للوصول إلى الرشاقة.
الأحد 2020/04/26
لا تقتل نفسك في صالات الجيم

تريد الحصول على جسم جميل، ولكن الصالات الرياضية باهظة الثمن، أو يمنعك أسلوب حياتك من إيجاد الوقت للذهاب إليها، لا يعني هذا أن هدفك مستحيل بل توجد طرق متعددة تجنبك الزيادة في الوزن وتسهل عليك الحصول على الجسم الرشيق فقط تذكر أن أهم جهد تحتاج إليه هو البدء باتباع نظام حياة صحي وحيل بسيطة تواظب عليها دون قتل نفسك في صالات الرياضة.

لندن - يسعى الكثير من الناس إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم من خلال ممارسة تمارين رياضية مكثفة أو اتباع حمية غذائية قاسية، ويعجز البعض عن القيام بالتمارين بسبب التكلفة أو الوقت والمشاغل لكن مع ذلك يمكن المحافظة على اللياقة البدنية والوزن المناسب باتباع قواعد حياة صحية تجمع بين حيل بسيطة توفر للجسم ما يحتاجه من الحركة لحرق السعرات الحرارية والتمتع بقوام رشيق.

ويقدم مدربون رياضيون نصائح تساعد على صقل الجسم ومن بينها:

تمرين لثلاث دقائق

تمرن لمدة ثلاث دقائق في كل مرة، لرفع معدل ضربات قلبك. جرب القفز على الحبل، والركض في مكانك أو الوصول إلى صندوق البريد والعودة، والركض على الدرج. افعل ذلك عدة مرات في اليوم وتمرن حتى وإن كنت تعمل في المكتب.

سجل عدد خطواتك كل يوم

حاول اعتماد عداد يحسب خطاك، حدد هدفك الأولي بـ10 آلاف خطوة أو خمسة أميال في اليوم. ويمكنك تتبع جميع خطواتك إلى الطابعة ودورة المياه وغرفة الطعام، واستعمل الدرج بدلا من المصعد، وأوقف السيارة بعيدا عن المكتب لتصل إليه مشيا.

ابحث عن رفيق يشاركك أهدافك

يمكنك الاستعانة بحيوانك الأليف لتمارس بعض تمارين المشي خاصة إذا كان كلبا يعاني بدوره من زيادة الوزن، ويمكن أن يساعدك وجود صديق أو زميل في العمل. لكن، حاول أن تركز على المشي وليس الدردشة. ويمكنك تحدي رفيقك ليصبح التمرين ممتعا.

حدد التمارين في جدولك الزمني

إذا وضعت التمارين الرياضية التي اخترتها في جدولك الزمني، فلن تنساها. احرص على جدولة التمارين والتدريبات، وإذا كنت تكره ممارسة الرياضة في الخامسة صباحا، فلن تستيقظ من أجلها. لذلك، اختر وقتا يناسبك.

عندما تتلقى مكالمة هاتفية قف، خذ استراحة للتجول في المكتب مرة كل ساعة. لن يجعلك ذلك تشعر بالراحة العقلية فحسب، بل سيجعلك أكثر لياقة

وإذا لم تسجل 10 آلاف خطوة، فتجول قليلا قبل العودة إلى المنزل، كما قد يساعدك الفصل بين العمل والحياة المنزلية على الاسترخاء. ويمكنك إقناع أحد أطفالك بالذهاب معك، في جولة صغيرة وسيساعدك هذا على تحسين علاقاتك الأسرية أيضا.

الرياضية في المكتب

قف عندما تتلقى مكالمة هاتفية، خذ استراحة للتجول في المكتب مرة كل ساعة. لن يجعلك ذلك تشعر بالراحة العقلية فحسب، بل سيجعلك أكثر لياقة. يمكنك حتى ممارسة التمارين الرياضية على كرسي في العمل. كما يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في المنزل، ولن يتساءل أحد عما تفعله.

الرياضة مع الحبيب

بدلا من العشاء ومشاهدة فيلم، اذهبا إلى الصالة الرياضية أو تعلما الرقص أو اذهبا في نزهة على الأقدام، هناك الكثير من الأنشطة المجانية في معظم الأماكن. ويمكن أن يؤدي هذا إلى إعادة تنشيط علاقتك.

وإذا كنتما تتابعان برنامجا تلفزيونيا، فتوجها إلى الصالة الرياضية وتمرنا أثناء مشاهدته.

حدد هدفك

حدد هدفا واقعيا، لن تخسر 100 كيلوغرام في الشهر. حدد هدفا أقل ثم كافئ نفسك عند تحقيقه. ولا تكافئ نفسك بالطعام. أنت تعرف نفسك، اختر هدفا ومكافأة معقولة. وكن صادقا مع نفسك. إذا لم تحقق هدفك، فابذل جهدا أكبر!

ولا يدرك معظم الناس أن بعض المتاجر ومواقع الإنترنت تبيع مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية، إذا كنت محرجا من فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، احصل على قرص مضغوط طرحه أحد المدربين وجرب أنشطة مختلفة في منزلك، أو اتّبع مقطعا مصورا لتمرين كامل يناسبك، يمكنك حتى أن تحاول تعلم الرقص الشرقي!

كما يمكنك العثور على تمارين مجانية عبر الإنترنت، لكن لا تشتر قرصا مضغوطا أو برنامجا للتمرين حتى تتأكد من أنك ستلتزم به.

النظام الغذائي

تجنب السكر والمحليات الاصطناعية والدقيق الأبيض والأطعمة المصنعة. وتوقف عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة.

لن تساعدك هذه الأطعمة في الحصول على الجسم الذي تريده وليس لها مكان في نمط الحياة الصحي. من دونها ستشعر بتحسن وستكون أكثر صحة وستفقد الوزن. وتناول المزيد من البروتين الخالي من الدهون والخضروات الصحية والحبوب الكاملة والدهون الصحيّة.

سيُحدث مجرد النهوض والتحرك فرقا كبيرا في مستوى لياقتك، لا يهم حقا ما تفعله، كل ما يهم هو أنك تتحرك. ولا تقارن نفسك بالآخرين.

ولا توجد طريقة للحصول على الجسم المنحوت الذي تحلم به دون بذل جهد، إذن تناول نظاما غذائيا أنظف وأكثر صحة، واجعل كل خطوة مهمة، وجرب أنشطة جديدة، وابحث عن صديق يساعدك على تحقيق هدفك. إذا كنت غير راغب في زيارة الصالة الرياضية، فانتقل إلى الإنترنت أو إلى المتجر القريب منك للعثور على أقراص مضغوطة تعلمك كيفية التدرب بمفردك. وكلما زادت الأهداف التي ترغب في الوصول إليها، كلما وجب عليك بذل المزيد من الجهد.

18