الحمية دون تمارين لا تخلص من دهون الظهر

قلة الحركة تسبب ظهور طيات في الظهر حتى مع اتباع حمية غذائية.
الأحد 2020/05/10
الخمول يساعد على تراكم الدهون

لندن ـ يعاني العديد من الأشخاص من تراكم دهون الظهر وهي لا تقل خطورة عن دهون البطن والأرداف.

وتشكّل الدهون تهديدا على الصحة الجسمانية وعلى أداء وظائف الجسم بالشكل المطلوب، لذلك يسعى من يعانون من هذه المشكلة إلى التخلّص منها جاهدين وبطريقة صحية بحيث لا تُشكّل خطورة على الجسم.

ومن أهم أسباب تكون دهون الظهر الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية حيث تبدأ الدهون في الظهور بأكثر من منطقة في الجسم إضافة إلى عدم ممارسة الرياضة حيث يساعد الخمول على ظهور طيات في الظهر حتى مع اتباع حمية غذائية. كما يؤدي الجلوس أمام الهاتف الذكي وحني الظهر إلى لأمام لفترت طويلة، إلى ضعف العضلات بهذه المنطقة وبالتالي تراكم الدهون بها، هذا إضافة إلى التقدم في العمر حيث تظهر الترهلات في الجسم ويمكن ظهورها في الظهر خاصة إذا كانت هذه المنطقة ممتلئة. ومن أهم الطرق التي يمكن التخلص بواسطتها من دهون الظهر هي ممارسة تمارين رياضية خاصّة بحرق الدهون في مناطق تراكمها.

وينصح خبراء اللياقة بالقيام بمجموعة من التمرينات التالية :

* مد الجسم كاملا على الأرض ثم الاستلقاء على البطن، وحمل وزن من الدامبل في كل يد؛ بحيث يتناسب وزنه مع وزن الجسم وقدرته، ثم يتم رفع اليد اليمنى إلى الأعلى والثبات على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، وتليها اليد اليسرى، ويكرّر التمرين أربعين مرة لكل يد.

* الجلوس على حافة مقعد، ثم يتمّ ثني الركبتين ووضع كف اليدين على أطراف المقعد الثابت، ثم يتم إنزال الخصر نحو الأرض، ثم رفعه إلى الأعلى، ويستمر بالصعود والنزول لخمس عشرة مرة، ويُكرّر هذا التمرين أربع مرات متتالية.

* الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم يتم حمل الدامبل باليدين، ثم رفع الجسم إلى الأعلى مع مد اليدين إلى الأمام، ثم تقريب اليدين ناحية أعلى الصدر والعودة إلى الوضعية الأولى، ويكرر التمرين ثلاثين مرة.

* الوقوف باستقامة وحمل أوزان الدامبل باليدين، ثم توضع اليد بالاتجاه المعاكس لليد الأخرى، ثم يتم فتح اليدين للوراء حتى توازيان الكتفين، ويكرر التمرين خمسين مرة.

* الاستلقاء على الوجه مع وضع وسادة أسفل البطن وفرد الذراعين على جانبي الجسم بحيث تكون راحة اليد مواجهة للركبتين تقريبا وتكون الأرجل مشدودة مع ضبط أصابع القدمين تجاه الأرض.

ثم فرد الجسم إلى الأمام والأعلى بزاوية 45 درجة مع الشهيق والزفير ثم إرجاع الوجه ثانية إلى الأرض ويكرر هذا التمرين من 6 إلى 8 مرات.

18