الرياضات الهوائية تجمع بين المتعة والفائدة

تمارين تسرّع حرق الدهون وتعمل على تعزيز قوة الجسم ومرونة العضلات وتدعم التوازن والتناسق العضلي والعقلي.
الأحد 2018/08/12
التأرجح يشعر المتدرب بالتحرر

برلين – يختار الكثير من المهتمين بلياقتهم البدنية الرياضات الهوائية التي تجمع بين العديد من الفوائد في آن واحد؛ فهي تحسن المزاج وتحافظ على صحة الجسم كما تنمي قدرات العقل في التركيز والتوازن. وينصح خبراء اللياقة البدنية باختيار التمارين التي تتماشى مع الوضع الصحي للجسم ومع الهدف المراد منها.

أحد أبرز هذه الرياضات الهاموك الهوائي إذ تستهوي تمارينه عشاق الرقص بصفة خاصة، فإلى جانب تمارين القوة والمرونة تضم هذه الرياضة رقصات قصيرة أو طويلة مع عناصر بهلوانية وأكروباتية. 

وأوضحت أنا لينا بوتماير، من أستوديو الرقص إكسكويسويت، قائلة “يعمل الحزام القماشي على مساعدة المتدرب في أداء تمارين التمدد والإطالة بشكل محكم يرتكز على تعزيز القوة”.

وأضافت هولبيرت أن الإمساك بالحزام القماشي يحتاج إلى بعض الوقت للتعود، كما أن التعامل معه أصعب من حلقة الهوب؛ حيث قد تظهر هنا مشكلة الدوار، ويمكن للمتدرب في البداية إجراء كل التمارين باستثناء تمارين التمدد والإطالة، حتى يعتاد عليه تدريجيا.

أما البيلاتس الطائر فيعتبر من التدريبات الجديدة التي لم تنتشر على نطاق واسع حتى الآن، وعادة ما يتم إجراء التدريبات في استوديوهات خاصة، وكذلك في مراكز الرقص وقاعات اللياقة البدنية. وأوضح أندريا بري ديلينبرجر، من أستوديو الرقص دانس لاين بمدنية فيسبادن الألمانية، أن مبدأ البيلاتس يرتكز على دقة الحركة، ومن خلال الحزام القماشي يعرف المتدرب ما إذا كان يؤدي التدريبات بطريقة صحيحة.

وتمتاز تمارين البيلاتس الطائر بأنها أكثر ديناميكية من السوينغ يوغا، وتعمل على تقوية العضلات العميقة في الجذع والذراعين والكتفين، وقالت سيمونا كيلتيكا، الخبيرة الألمانية من معهد الرقص والثقافة الحركية بالجامعة الرياضية في كولن، “يمكن توزيع الوزن بصورة أفضل على الحزام القماشي”، فيما أوضحت نيلي سيرت، من مركز الرقص آيريال دانس شنتر، قائلة “عند مراعاة مواقف اليد، سيصبح الحزام القماشي داعما أكثر أمانا”.

هذه التمارين تقوم بتنشيط العمود الفقري من خلال الحركة المتأرجحة التي تُسهم أيضاً في تدريب عضلات الظهر وتحسين التناسق العضلي الداخلي والخارجي

ويقول الخبراء في اللياقة البدنية أن العديد من الناس يمارسون البيلاتس لصقل الجسم في فترة وجيزة، حيث تركز تمارينه أساسا على تقوية عضلات البطن والظهر وتساهم في تشكيلها ومنحها شكلا جذابا كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية.

ويوضح مدربو اللياقة أن تمارين البيلاتس الطائر تناسب جميع الأوزان والأعمار وأشكال الأجسام ويمكن لكل شخص تعديل التمارين بالشكل الذي يناسبه وفق تحديد المناطق المراد تنحيفها للحصول على أفضل النتائج.

من جانبها تعمل تمارين السوينغ يوغا أو يوغا التأرجح على تخفيف الضغط عن اللفافات، وهي عبارة عن أنسجة ضامة تحيط بالعضلات والمفاصل والأعضاء. ومن خلال الحزام القماشي تصبح وضعيات اليوغا المعروفة أسهل، وحتى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو قصور في الوظائف البدنية يمكنهم التغلب على الصعوبات في أغلب الأحيان والقيام بالوضعيات المجهدة والصعبة في اليوغا.

وذكرت سيمونا كيلتيكا أن الراحة التي تنشأ عندما يتعلق المرء بالحزام القماشي رأسا على عقب تلعب دورا كبيرا، ولا يتم ذلك دون جهد عند أداء تمارين السوينغ يوغا. وأردفت إلكه راسور -مدربة في السوينغ يوغا في استوديو الرقص اكسكيسويت بمدينة بيليفيلد الألمانية- قائلة “نظرا إلى أن الحزام القماشي يتأرجح دائما فإنه يدفع الجسم إلى البحث عن التوازن باستمرار”.

وشهدت يوغا التأرجح رواجاً واسعا على مدى السنوات الأخيرة الماضية. وتشكل هذه الرياضة، التي تجمع بين حركات اليوغا التقليدية و”الهاموك” أو الأرجوحة الشبكية المعلقة في الهواء، المدخل الأمثل للراغبين في البدء بممارسة اليوغا.

ويؤكد ساتيش ثيرومورثي راماسوامي، المدرّب في نوادي فيتنس فيرست وصفوف يوغا التأرجح، أنه بالرغم من أنها قد تبدو صعبة في بداية الأمر، تعتبر يوغا التأرجح الأساس والطريقة الأمثل للبدء بممارسة اليوغا بطريقة صحيحة.

وحسب قول راماسوامي، أحب كثيرون الشعور بالحرية خلال التأرجح وقالوا إن هذا ساهم في تحسين مزاجهم، فيما قال آخرون إن يوغا التأرجح تساعد على دعم التوازن والاستقرار وتعزيز النشاط اليومي.

اكتساب عضلات قوية وبارزة
اكتساب عضلات قوية وبارزة

أما تمارين الهوب الهوائي فلا يتم استعمال الأحزمة القماشية فيها، ولكن يتم الاعتماد على حلقة كبيرة معلقة في السقف، وأوضح أندريا بري ديلينبرجر قائلا “أشعر عند القيام بتمارين الهوب الهوائي كأنني طفل؛ حيث تتشابه حركات التأرجح الحر أو التعليق رأسا على عقب مع الحركات التي يمارسها الأطفال في الملعب”، وتشتهر هذه الحركات في السيرك، وهناك العديد من مراكز الرقص وقاعات اللياقة البدنية التي توفر هذه التمارين.

ووفقا لما أوضحته أنا هولبيرت، من أستوديو الرقص شويرلوس في مدينة مونستر، من المهم مراعاة تصنيف المستوى مع المبتدئين، وأضافت “في البداية ينبغي ألا تكون الحلقة مرتفعة للغاية؛ لأنه سيكون من الصعب على المتدربين الوصول إلى الحلقة دون تجربة سابقة”، ولكن مع مرور الوقت سيتمكن المتدرب من تطوير قوة كافية للحفاظ على جسمه داخل الحلقة وحولها.

وتساهم تمارين الهوب الهوائي كغيرها من التمارين الهوائية في حرق الدهون في وقت قصير كما تساعد على شد البطن وتقوية العضلات خصوصا عضلات اليدين، مثل تمرين الأرجحة على حلقة واحدة بحيث يعلق بها الجسم ويركز التمرين على القيام بحركات مع التمسك بالحلقة لتجنب السقوط ثم القيام بتحريك أجزاء الجسم والعضلات المراد دعمها وتقويتها أو شدها. وتشبه تمارين الهوب الهوائي بحلقة واحدة معلقة تمرينات الحلقات الحديدية المعلقة التي تستهدف بالأخص تقوية عضلات اليدين والذراعين واكتساب عضلات قوية وبارزة.

وتعزز تمارين الهوب الهوائي التناسق العصبي العضلي لدى الإنسان وتُكسبه قواما مثاليا لأنّ الحلقة المحيطة بمنطقة الخصر والبطن تعمل على تدريب عضلات البطن بشكل مكثّف وعلى تدليك الأنسجة والأعضاء الداخلية، مما يحفّز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

وتقوم هذه التمارين بتنشيط العمود الفقري من خلال الحركة المتأرجحة التي تُسهم أيضاً في تدريب عضلات الظهر وتحسين التناسق العضلي؛ ومن ثمّ يتمتّع العمود الفقري بقدرة أكبر على التحمل وتُصبح حركات المتدرب أكثر قوة وثباتاً ويقي نفسه من آلام الظهر، هذا مع ضرورة وضع العمود الفقري في الوضع الصحيح.

وبالنسبة لجميع الرياضات الهوائية يتعين على الأشخاص، الذين يعانون من نزلات برد حادة أو انزلاق غضروفي أو مشاكل في الركبة، استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين، كما ينبغي توخي الحذر في حالات ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط العين؛ لأن المتدرب غالبا ما يكون رأسه في اتجاه الأسفل، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب أولا إذا كان المتدرب يعاني من الصداع أو الصداع النصفي بشكل متكرر، وكذلك في حالات الحمل.

18