الرياضة من دون حمية لا تخلصك من دهون الخصر

مجموعة من الخطوات الرياضية والعادات الصحية يمكنها أن تخلص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
الأحد 2020/03/22
تمارين تصقل الخصر

تثير دهون الخصر قلق وانزعاج كثيرات من السيدات حتى اللاتي يمارسن الرياضة لأنها من الدهون التي يصعب التخلص منها، إذ لا تكفي التدريبات والتمارين التي تستهدف تحريك الخصر وحدها بل يجب أن تكون مدعومة بنظام غذائي صحي يعمل على تسهيل حرق وإذابة الدهون.

 لندن - يعتقد كثيرون أن تمرين عضلات البطن قادر على حرق الدهون المكدسة في الخصر والمنطقة التي تسمى مقابض الحب، لكن قد يصعب التخلص منها إذ يجب استهدافها بدقة.

ويمكن استهداف الدهون في منطقة الخصر، ولكن لا يمكن أن تنجح العملية سوى بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي معا. ونسمع جميعا أن اكتساب بطن بارزة يبدأ من المطبخ. وللأسف، يعدّ هذا صحيحا. ويمكنك الالتزام بالتمارين الرياضية من الصباح حتى المساء، ولكنك لن تتخلص من الدهون الزائدة ما لم تتبع نمطا غذائيا صحيا، ولن ترى عضلات بطنك مشدودة ومسطحة.

إليك أفضل استراتيجية لتحسين شكل جسمك:

  • الخطوة 1: تناول الطعام الصحي والمغذي المتكون من الخضار الورقية والحبوب الكاملة.
  • الخطوة 2: التزم بالتمارين لمدة 30 دقيقة كل يوم. إذا كنت من محبي الرياضة، يمكنك تقسيم وقتك لتتدرب 6 أيام في الأسبوع. وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك في مدينة دورهام بولاية كارولاينا الشمالية الأميركية فائدة في المشي لمدة 30 دقيقة على مدار ستة أيام في الأسبوع إذ تحدّ هذه الممارسات من تكون دهون البطن على مدى 8 أشهر.
  • الخطوة 3: جرب تمرين مقابض الحب لمدة 10 دقائق 3 مرات في الأسبوع.

ارفع حديد الأوزان بيد واحدة، قف مع ترك مساحة بين قدميك وركز وزنك على ساقك اليسرى، ثم ابدأ برفع الوزن بيديك واحرص على الاعتماد على كتفك الأيسر. بعد ذلك، حرّك الوزن كما

لو كنت ستقطع شجرة. اسمح للقدمين والركبتين بالدوران. وارفع الوزن إلى كتفك الأيسر وكرر التمرين 20 مرة. بعد ذلك، أعد كل شيء بجانبك الأيمن.

اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك. يجب أن يميل ظهرك إلى الخلف بزاوية 45 درجة من الأرض. امسك الدمبل بكلتا يديك، وارفع قدميك من الأرض واتركهما تلتقيان عند الكاحلين. من هذا الوضع، قم بتحريك جسمك إلى اليمين والمس الأرض بالوزن الذي ترفعه على جانبي جسمك.

اتكئ على أحد الجانبين مع إلصاق المرفق والساق والورك على الأرض. واعمل على إشراك عضلات بطنك في إبقاء جسمك في خط مستقيم، ثم ارفع النصف السفلي من جسمك بعيدا عن الأرض. أنزله مرة أخرى وكرر الأمر 15 مرة على جانبك الأيمن، ثم 15 مرة على جانبك الأيسر.

واستلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ويديك خلف رأسك. لا تشبك يديك معا. ركز على عضلات بطنك، وارفع كتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض. وفي الوقت نفسه، حرك مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى حتى يلتقيان. بعد ذلك، قرب مرفقك الأيسر إلى ركبتك اليمنى، وكرر التمرين.

هذا التمرين مرورا بهذه المراحل مكررا يمكنه أن يصقل الخصر إذا تمت المواظبة عليه واتباع حمية غذائية تهدف إلى حرق الدهون المكدسة في منطقتي البطن والخصر.

استراتيجية رياضية لتحسين شكل الجسم
استراتيجية رياضية لتحسين شكل الجسم

 

18