المشي "غذاء" حيوي للجسم

الاثنين 2014/10/06
المشي يعتبر الخيار الأفضل للصحة

نيويورك – قد لا يكون المشي شائعا مثل ممارسة التدريبات الرياضية أو مثيرا مثل الركض في الوحل أو محفزا شخصيا مثل مسابقات تحدي القوة، إلا أن خبراء اللياقة البدنية يؤكدون أنه الخيار الأفضل للصحة.

وتقول العالمة والكاتبة كاتي بومان إن المشي ضرورة بيولوجية مثل الأكل. وتشير في كتابها “حرك حمضك النووي: استعد صحتك من خلال الحركة الطبيعية”، إلى أن هناك حركات مغذية يحتاجها الجسم تماما مثل العناصر الغذائية.

وقالت بومان وهي خبيرة في علم الحركة وتعيش في فينتورا بولاية كاليفورنيا “المشي غذاء مثالي. إنه الحركة الأساسية للإنسان. الحركة أسهل بكثير جدا من ممارسة التمارين الرياضية”.

وقالت ليزلي سانسون مبتكرة برنامج “المشي في المنزل” الذي يباع على أقراص رقمية (دي في دي)، إن دراسة صغيرة على رجال غير بدناء نشرت في دورية الطب والعلوم في الرياضة والتمرينات أجراها علماء من جامعة انديانا، تشير إلى أن المشي من ثلاث إلى خمس دقائق أثناء فترة جلوس تستمر ثلاث ساعات يقضي على الآثار الضارة للجلوس طويلا على شرايين الساقين.

وأضافت أن المشي بمعدل 3 أميال في الساعة هو بداية جيدة على أن يرتفع تدريجيا ليصل إلى 4 أميال في الساعة.

وتقول الدكتورة كارول ايونج غاربر رئيسة الكلية الأميركية للطب الرياضي إن نصائح المشي الرياضي بالسير 10 آلاف خطوة يوميا ربما تفوق قدرة الكثيرين.

وأضافت قائلة “حوالي 7500 خطوة ربما تكون أكثر دقة” مشيرة إلى أن توصيات الكلية الأميركية للطب الرياضي الحالية تدعو إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط أسبوعيا.

وقالت غاربر، وهي أستاذة علوم الحركة بجامعة كولومبيا في نيويورك، إن البحث يشير إلى أن نوبة واحدة من التمرينات الرياضية لها آثار فسيولوجية مفيدة.

لكنها تعترف بأن المشي لا يحقق كل شيء. فهو أقل فائدة للعظام مقارنة بالركض، ولاكتساب القوة من الأفضل ممارسة رياضة رفع الأثقال.

إلا أنها تعود لتقول “إذا كان علينا اختيار شيء واحد فالأبحاث تقول إنه ينبغي أن يكون المشي”.

ويؤكد الخبراء أن انتظام النساء في ممارسة رياضة المشي بمعدل يتراوح بين 20 و25 دقيقة في اليوم أي بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع يفيدهن في تقليل إفراز هرمون الاستروجين مقارنة باللواتي لا يمارسن الرياضة.

17