تمارين اللياقة البدنية تقي من جلطة الساق

الجلوس لمدة طويلة بسبب العمل من المنزل خلال الحجر يرفع خطر الإصابة بجلطة الساق.
الأحد 2020/05/10
الأنشطة الحركية تقلل الإصابة بالجلطات

برلين ـ حذرت الجمعية الألمانية لطب الأوعية الدموية من أن الجلوس لمدة طويلة بسبب العمل من المنزل خلال فترة تفشي فايروس كورونا ترفع خطر الإصابة بجلطة الساق.

وأوضحت الجمعية أن الجلوس لمدة طويلة يؤدي إلى تكدس الدم في السيقان، ومن ثم انسداد الأوعية، ما يمهد الطريق للإصابة بجلطة الساق، والتي تتمثل أعراضها في تورم السيقان والشعور بآلام بها وتحوّل لون الجلد إلى اللون الأزرق. ويرتفع خطر الإصابة بجلطة الساق لدى الأشخاص الذين يعانون من البدانة أو دوالي الساقين أو قصور القلب، وكذلك الأشخاص، الذين أصيبوا من قبل بجلطة الساق.

ولتجنب هذا الخطر، ينبغي تنشيط الدورة الدموية في الساقين من خلال دمج الأنشطة الحركية خلال الحياة اليومية، كصعود الدرج بدلا من استخدام المصعد، وممارسة تمارين اللياقة البدنية، كما يمكن ارتداء الجوارب الضاغطة.

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأميركية لأمرض القلب أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية بين سن الخامسة والأربعين والخمسين هم أقل عرضة للإصابة بجلطات حين يبلغون الخامسة والستين. وشملت هذه الدراسة عشرين ألف شخص تتراوح أعمارهم بين الخامسة والأربعين والخمسين، 79 في المئة منهم من الرجال.

كما أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تقي من أمراض القلب والجلطات وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكر، وتقي من التهاب المفاصل والروماتيزم، وتقوي الجهاز المناعي.

وتعد جلطة الساق من الحالات المرضية الخطيرة لما يرافقها من مضاعفات مهددة للحياة ولذلك ينصح الأطباء بالتعامل معها بجدية والبدء بعلاج جلطة الساق بمجرد تأكيد التشخيص.

وتحدث جلطة الساق في الأوردة عندما يتحرك الدم فيها بشكل أبطأ من العادة مما يهيئ الظروف المناسبة لتشكل التخثرات وإغلاق مجرى الدم في هذه الأوردة وما ينتج عن ذلك من أعراض، وتكمن الخطورة الحقيقية لجلطات الساق في إمكانية تكسر هذه التخثرات وجريانها مع الدم إلى الأعلى باتجاه القلب والرئتين ما يؤدي إلى إغلاق أحد شرايين الرئتين وحدوث ما يعرف بالجلطة الرئوية والتي قد تكون في بعض الحالات مهددة للحياة .

ويؤكد خبراء اللياقة البدنية على ضرورة حفظ الساقين على مستوى مرتفع أثناء الجلوس أو الاستلقاء بما يساعد على تحسين تدفق الدم ومنع تجلطه خاصة في الليل ويمكن رفع القدمين عن طريق وسائد تحتهما. كما أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الجلطات لذلك ينصحون بالتحرك كل ساعتين لمدة 5 دقائق. وتعد تمارين الضغط من أشهر تمارين اللياقة البدنية وتتمثل في وضع الكفين ووضع أطراف القدمين على الأرض وفرد القدمين بالكامل ثم الهبوط بالصدر إلى الأرض دون ملامستها ويمكن تكرار هذه الحركة 10 مرات لتقوية عضلات اليدين والساقين.

18