تمارين اليوغا تدرب جسم الحامل برفق

الأحد 2017/12/03
التدريب يطيل العضلات ويعدها للولادة

ميونخ – أفادت مجلة “فرويندين” الألمانية بأن اليوغا تتمتع بفوائد جمّة للمرأة أثناء فترة الحمل؛ حيث أنها تُعين المرأة على مواجهة متاعب الحمل من ناحية وتساعدها على التحضير للولادة من ناحية أخرى.

وأوضحت المجلة المعنية بالصحة والجمال أن تمارين اليوغا تعمل على تقوية الجسم والعضلات برفق، وبالتالي فهي تساعد على تحمل الأعباء الجسدية للحمل والولادة بشكل أفضل.

ولهذا الغرض تنبغي ممارسة تمارين العضلات الفردية التي تهدف إلى إطالة واسترخاء العضلات للمساعدة على الولادة بشكل جيد، مع أداء التمارين المخصصة لقاع الحوض. كما ينبغي أن ينصبّ اهتمام الحامل عند ممارسة اليوغا على إطالة العمود الفقري.

ونظرا لأن التناغم بين الجسم والنفس يعدّ من أهم مبادئ اليوغا؛ لذا تشتمل العديد من أنواع اليوغا على التأمل وتقنيات التنفس بالإضافة إلى التمارين البدنية، وهو ما يساعد المرأة على الشعور بالهدوء والاسترخاء خلال فترة الحمل.

وللاستفادة من هذا المزايا توصي “فرويندين” المرأة الحامل بممارسة اليوغا تحت إشراف متخصص وذلك لمراعاة الظروف الفردية لكل حالة من ناحية ولتجنب مخاطر الممارسة الخاطئة من ناحية أخرى؛ فعلى سبيل المثال ينبغي الابتعاد عن الأنواع التي لا تناسب فترة الحمل مثل ما يعرف “باليوغا الساخنة” التي تتمّ ممارستها في درجة حرارة غرفة تتراوح بين 30 و45 درجة مئوية. وبشكل عام ينبغي على المرأة الحامل الإنصات لجسمها جيدا والتخلي عن التمارين التي لا تشعرها بالراحة أثناء أدائها.

وأجرت الباحثة ريتشل بوليس الأميركية دراسة بوصفها أخصائية طب النساء في مستشفى كوسير للأطفال الكائنة بمنطقة لوسيفيل بكنتاكي حول تأثير ممارسة اليوغا على صحّة المرأة الحامل. وتمت التجربة الفعلية على مجموعة تتكون من 25 من السيدات الحوامل ممن يمارسن تمارين اليوغا العادية.

وتتبعت الدراسة السيدات واتضح لها ولفريقها أنّ معدّل ضربات القلب للأجنة التي مارست أمهاتهن تمارين اليوغا العادية ظل طبيعيا أثناء ممارسة كل التمارين ولم تشتك الأمهات من انخفاض حركة الجنين أو حتى من حدوث نزيف. وأكدت ريتشل أنه لم تحدث أيّ تغيرات تضرّ بصحة الأم أو تؤذي جنينها. وكذلك أشارت هذه الدراسة إلى أن اليوغا مفيدة للمرأة الحامل حيث أنها تعمل على قوة العضلات كما أن تمارين التنفس مفيدة جداً للسيدة الحامل.

18