تمارين شد الجسم تخفف أعراض الاكتئاب وانقطاع الطمث

الاثنين 2016/07/11
فوائد نفسية وجسدية

طوكيو – أفادت دراسة طبية جديدة أن ممارسة تمارين الإطالة أو شد الجسم لمدة عشر دقائق فقط يوميا، قد تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب لدى السيدات في منتصف العمر. ووفق ما صرحت به يوكو كاي كبيرة معدي الدراسة، فإنه “لم يتم من قبل تقييم التدريبات الخفيفة مثل الإطالة من حيث تأثيرها على أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب”.

وأوضحت كاي أنه لهذا الغرض أجريت اختبارات على يابانيات تراوحت أعمارهن بين 40 و61 عاما في طوكيو.

وقالت الدكتورة جوان بينكرتون المدير التنفيذي لجمعية أميركا الشمالية لانقطاع الطمث، على الرغم من أن ممارسة تمرينات الإطالة قبل النوم ليست فكرة سيئة “فإنه من المستحيل تحديد ما إذا كان التأثير الإيجابي الذي تم اكتشافه لممارسة تمرينات الإطالة على أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب، يعود إلى ممارسة تمرينات الإطالة أو زيادة الحركة أو عدم فعل أي شيء كانت المرأة تفعله عادة قبل عشر دقائق من النوم مثل الأكل أو التدخين أو الشرب أو غير ذلك”.

وأكدت بينكرتون أنه يجب على النساء أن يتذكرن أنه “ثبت أن عدم القيام بنشاط أمر سيء لصحتهن البدنية والعقلية ويزيد من الهبات الساخنة. وثبت أن ممارسة نشاط بشكل يومي تقلل من حدة الهبات الساخنة وتحسن الحالة المزاجية والقدرة على التأقلم وربما تحد من خطر التدهور المعرفي”.

وأشارت بينكرتون إلى أنه “إذا استطاعت النساء ممارسة رياضة المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة يوميا ثم رياضة شد الجسم لمدة عشر دقائق، فإنهن قد يحسن صحتهن وأعراض انقطاع الطمث والحالة المزاجية والمعرفية وتحسين نوعية نومهن إذا كانت تمرينات الإطالة تساعد على النوم”.

17