تمارين شد عضلات البطن تساهم في تنشيط هرمون السعادة

تمارين شد عضلات البطن تساعد في إنقاص الوزن والحد من السمنة المفرطة وحرق الدهون وتقليل اضطرابات المعدة.
الأحد 2020/03/01
تمارين تزيد مرونة الجسم

ما انفك خبراء اللياقة يؤكدون على أهمية تمارين شد عضلات البطن في القضاء على الدهون والحد من السمنة المفرطة والمساهمة في نحت الخصر،  بالرغم من دحض رئيس مركز اللياقة البدنية في ميونخ لهذه الفكرة وتأكيده على أن عضلات البطن تلاحظ عندما تصبح نسبة الدهون منخفضة في الجسم، وهذا لا يمكن تحقيقه إلا باتباع نظام غذائي صحي وصحيح.

برلين - تعد الدهون الموجودة عند عضلات البطن السفلية من أصعب مناطق الجسم استهدافا بالتمارين الرياضية، لذا تعتبر تمارين شد عضلات البطن من أنسب التمارين التي تساعد على حرق الدهون. كما تتجاوز هذه التمارين عملية حرق  الدهون لتحافظ على اللياقة البدنية للجسم وتزيد من سلامته الصحية.

وتساهم تمارين شد عضلات البطن في إنقاص الوزن والحد من السمنة المفرطة وحرق الدهون الزائدة ونحت الخصر، كما تساعد على الوقاية من أمراض الضغط المرتفع واضطرابات المعدة.

ويعدّ خبراء اللياقة هذه التمارين علاجا فعالا يزيد من مرونة الجسم ويقلل الترهلات ويساعد على تحفيز هرمون السعادة وتخفيف الاكتئاب، فضلا عن كونها مقوّيا للعظام من خلال زيادة كتلتها، وبالتالي تحد من هشاشتها.

ويعتبر إشراك عضلات البطن في أي نشاط يومي يقوم به الفرد، سواء قيادة السيارة أو العمل على المكتب أو غسل الأطباق بالمنزل، مساعدا على شد عضلات البطن.

وينصح خبراء اللياقة الراغبين في الحصول على بطن قوي ومسطح ومتناسق الشكل، بالقيام بأكثر من مجرد تمارين البطن، واتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه في مقدار السعرات الحرارية والمشاركة في ممارسة تمارين القلب بشكل منتظم.

كما يمكن ممارسة تمارين البطن يوميا لكن لا ينصح خبراء اللياقة بهذا، ويعتبرونه خيارا غير سيء ولكنه ليس ضروريا، لأن عضلات البطن مثل أي عضلات أخرى يتطلب العمل عليها وتقويتها التمرين حوالي مرتين في الأسبوع.

ويشير الخبراء إلى أن تركيبة ألياف العضلات في البطن وشكلها وحجمها وقوتها تختلف من عضلة إلى أخرى، لذا لا يُنصح بعمل تدريبات البطن يوميا، ويفضل الاستراحة بشكل مناسب بين التدريبات لمساعدة العضلات على التعافي.

ويقول خبراء اللياقة إن ممارسة تمارين شد البطن يوميا وسيلة غير فعالة لبناء قوة عضلات البطن  بالفعل في كل تمرين تقريبا، مشيرين إلى أن عدم استهداف عضلات البطن في تمرينات مثل السكوات أو الضغط يؤدي إلى جنيها الفوائد من مختلف تمرينات الجسم. ويعتبر تمرين ثني البطن مع أيدي مستقيمة وحمل خفيف من أشهر تمارين شد البطن ويعمل هذا التمرين على الجزء العلوي من عضلة البطن حيث يستلقي الشخص على ظهره مع ثني الركبتين ورفع القفص الصدري باتجاه الحوض والمحافظة على الكتفين ثابتين في مكانهما واليدين مستقيمتين وترفعان حملا خفيفا.

تمارين للحصول على بطن قوي ومسطح ومتناسق الشكل
تمارين للحصول على بطن قوي ومسطح ومتناسق الشكل

أما تمرين ثني البطن مع وضعية الجلوس فيمكن الجلوس خلاله على حافة المقعد مع الإمساك بكلى الجانبين والانحناء قليلا إلى الوراء والإبقاء على الكعبين بارتفاع نحو عشرة سنتيمترات فوق الأرض وثني الركبتين ورفع القدمين ببطئ نحو الصدر وفي الوقت ذاته الانحناء إلى الأمام مع جزء الجسم العلوي حيث يقترب الصدر من الفخذين.

وتتنوع تمارين شد عضلات البطن وتنقسم إلى تمرين ثني البطن لجانب واحد مع الأثقال وتمرين رفع القدمين بشكل مستقيم إلى الأعلى وتمرين ثني البطن مع وجود حبل على الركبتين، وبعض التمارين الأخرى.

وقبل البدء في تنفيذ التمرين ينصح المدربون بوضع أكفّ الأيدي كوعاء تحت الرقبة، مع أخذ نفس عميق حتى لا يشعر منجز التمرين بألم الرقبة.

وينصح خبراء اللياقة البدنية للتسريع في عملية التخلّص من دهون البطن وزيادة الكتلة العضلية وتقسيمها، بالحصول على قدر وفير من المياه يوميا لتنشيط الدورة الدموية والمساعدة على التخلص من الدهون الزائدة في عمليات الإخراج المختلفة، كذلك بالحرص على الابتعاد عن تناول الأطعمة السكريّة والغنيّة بالأملاح والدهون المشبعة لضمان عدم تراكم نسب جديدة من الدّهون في الجسم، مع تغيير جدول التمارين كلّ فترة من حيث تغيير نوع التمرين وزيادة قوته.

كما ينصحون بتجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن. وينبهون من خطورة تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وينصحون بتجنب التوتر والضغوط النفسية والحرص على تناول الغذاء الصحي المتكون من الفواكه والخضروات والحبوب والقمح.

هذا ويؤكد الخبراء على أن نتائج الرياضة على الجسم تحتاج إلى وقت لتظهر، مشيرين إلى أنه لا توجد أي طريقة سريعة للحصول على النتائج المطلوبة، وقد تتغير بتغير الهدف الذي يطمح إليه الشخص.

18