رفع الأثقال لساعة يقوي القلب

ممارسة رياضة رفع الأثقال تخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، بالإضافة إلى الحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
الأحد 2018/11/18
رياضة رفع الأثقال تحد من خطر النوبة القلبية

واشنطن - أفادت دراسة أميركية حديثة أن ممارسة رياضة رفع الأثقال لمدة ساعة أسبوعيًا، يمكن أن تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الدراسة أجراها باحثون بجامعة ولاية آيوا الأميركية، ونشروا نتائجها، في العدد الأخير من دورية (مديسين أند ساينس إن سبورتس أند اكسرزايز) العلمية.

ولرصد التأثيرات العلاجية لرياضة رفع الأثقال على صحة القلب، راقب الفريق ما يقرب من 13 ألف بالغ.

ووجد الباحثون أن ممارسة رياضة رفع الأثقال لمدة ساعة أسبوعيًا خفضت خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية بنسبة تتراوح من 40 إلى 70 بالمئة.

وقال الدكتور دك تشول لي، قائد فريق البحث “قد يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في رفع الأثقال، لكن أقل من 5 دقائق قد تكون فعالة للحفاظ على صحة القلب”.

وأضاف أن الدراسة أثبتت أن “ممارسة رياضة رفع الأثقال لحوالي ساعة أسبوعيًا تخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، بالإضافة إلى الحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم”.

وأشار إلى أن “العضلات هي محطة الطاقة التي تحرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات لا يساعد على تحريك المفاصل والعظام فقط؛ بل يساعد أيضًا في الوقاية من السمنة وتوفير فوائد طويلة الأجل لصحة الجسم”.

وتوصي دراسة أخرى، نشرت في مجلة الطب الرياضي، بتدريب كل مجموعة من العضلات مرتين أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج من التمارين. وقام العلماء بمقارنة نمو العضلات لدى الأشخاص الذين يقومون بتدريب كل مجموعة عضلية لمرة أو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لفترة استمرت عدة شهور.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتدربون، مرتين أسبوعياً، يحصلون على نتائج أفضل من أولئك الذين تدربوا لمرة واحدة، وازداد نمو العضلات لديهم بفضل الحفاظ على العدد الكلي للمجموعات وعدد المرات خلال أسابيع التدريب.

ويقول مؤلف الدراسة، الطبيب براد شونفيلد الأستاذ المساعد في علم الرياضة في جامعة ليمان، “يؤدي رفع الأثقال إلى نمو العضلات ويستمر ذلك لمدة 48 ساعة، وتدريب العضلات الزائد لا يزيد من حجم العضلات بشكل أسرع لذلك يجب على الرياضي أن يقوم بتمرين مجموعات العضلات نفسها كل 48 ساعة، ولا يعرف العلماء السبب الحقيقي لذلك، ومن جهة أخرى، سيتراكم النمو مع مرور الوقت، لذلك كلما قام الشباب بالتمرين بشكل منتظم سيزيد ذلك من نمو العضلات”.

كما أثبتت الدراسة أن الأشخاص الذين يدربون مجموعات العضلات، لمدة ثلاث مرات أسبوعياً، يحصلون على نفس نتائج أولئك الذين يتدربون لمرتين في الأسبوع. ويمكن تقسيم التمارين خلال الأسبوع عن طريق تحديد يومين لتمرين الجزء السفلي ويومين لتمرين الجزء العلوي من الجسم.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية تأتي في صدارة أسباب الوفيات في جميع أنحاء العالم، حيث إن عدد الوفيات الناجمة عنها يفوق عدد الوفيات الناجمة عن أيّ من أسباب الوفيات الأخرى.

وأضافت المنظمة أن نحو 17.3 مليون نسمة يقضون نحبهم جرّاء أمراض القلب سنويا، ما يمثل 30 بالمئة من مجموع الوفيات التي تقع في العالم كل عام، وبحلول عام 2030، من المتوقع وفاة 23 مليون شخص بسبب الأمراض القلبية سنويًا.

18