كيف تواجهين متاعب مرحلة سن اليأس

لمواجهة متاعب مرحلة انقطاع الطمث يمكن للمرأة القيام ببعض التدابير البسيطة أبرزها التغذية المتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
الثلاثاء 2021/08/03
التغذية المتوازنة مهمة

برلين- تعاني المرأة خلال مرحلة انقطاع الطمث (سن اليأس) من بعض المتاعب الصحية مثل زيادة الوزن والتقلبات المزاجية واضطرابات النوم والهبّات الساخنة. ويمكنها مواجهة هذه المتاعب من خلال التغذية الصحية والرياضة وتقنيات الاسترخاء.

وقالت الدكتورة إرمجارد تسيردين إنه يمكن للمرأة مواجهة متاعب مرحلة انقطاع الطمث من خلال بعض التدابير البسيطة، أبرزها التغذية المتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتي تتمثل مصادرها الغذائية في الخضروات والفواكه، لاسيما الكرنب والبروكلي والجرجير.

وأضافت أخصائية أمراض النساء الألمانية أن الثوم يتمتع بأهمية كبيرة لصحة المرأة في مرحلة انقطاع الطمث؛ حيث إنه يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية من ناحية ويحميها من ضمور العظام الناجم عن نقص هرمون الأستروجين من ناحية أخرى.

لمواجهة اضطرابات النوم ينصح بالابتعاد عن الوجبات الدسمة مساء

ومن المهم أيضا تناول الأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب، وتتمثل مصادرها الغذائية في المكسرات كالجوز وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والرنجة. ويراعى تناول الأسماك بمعدل مرتين أسبوعيا.

وإلى جانب التغذية الصحية، ينبغي أيضا المواظبة على ممارسة الرياضة، لاسيما تمارين تقوية العضلات، وذلك لمواجهة ضمور العضلات المصاحب للتقدم في العمر.

ولمواجهة اضطرابات النوم، ينصح البروفيسور الألماني يوهانس جورج فيكسلر بالابتعاد عن الوجبات الدسمة مساء، مشيرا إلى أنه من الأفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة الـ18، وذلك بغرض تجنب مشاكل الجهاز الهضمي، التي تسلب النوم من العين.

وأضاف أخصائي طب الأمراض الباطنة والتغذية العلاجية أنه يمكن شرب كوب من شاي اللافندر قبل الذهاب إلى الفراش، مع إمكانية ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوغا.

21