يوغا الوجه تقوي عضلاته وتشد بشرته

تتعرض عضلات الوجه، مثل بقية الجسم، للتعب والإجهاد والتوتر وتضعف قوتها وتترهل. ويتفاقم التراجع كلما تقدمنا في السن وزادت مشاغلنا وقل الاعتناء بنظامنا الغذائي ونشاطنا الرياضي. وهذا ما يجعل عضلات الوجه بحاجة إلى تمارين منتظمة تخلصها من الخمول والتجاعيد.
الأحد 2017/02/05
التمرن يوميا على شد الوجه وإرخائه يزيده نضارة

لندن - يرى مدربو اللياقة في الرياضة والغذاء الصحي المتوازن خير وصفة لمن يرغب في الحصول على جسم رشيق ووجه نضر ومليء بالحيوية. ولا يقتصر الأمر على النساء بل صار الكثير من الرجال يحرصون بدورهم على أن تشمل التدريبات كل الجسد.

ويشبه الأطباء تمارين الوجه بالبوتكس لأنها تعمل على شدّه وإعادة نضارته، لكن الرياضة تظل آمنة وليست لها أعراض جانبية، على المدى البعيد. وحتى ينجح ذلك، يشترط المدربون المثابرة والالتزام بالتدريبات وممارستها بشكل يومي.

يوغا الوجه هي جملة من التمارين البسيطة التي تشمل كل المناطق وترتكز على مبدأي الشد والإرخاء مثل ما يحدث عند تدريب عضلات اليدين أو الرجلين أو أيّ مكان آخر في الجسم. وتستغرق كل جلسة يوغا للوجه عشرين دقيقة تضمن للبشرة شبابا وراحة.

هذه التمرينات تنشّط الدورة الدموية وتخلّص البشرة من السموم وتقوّي عضلات الوجه والرقبة وتعطيهما اللون المشرق الموحّد، بالإضافة إلى شدّ البشرة وتخليصها من التجاعيد طبيعياً وبأقلّ وقت وجهد.

ويشدد أخصائيو العلاج الطبيعي على عدم الاعتماد فقط على التمارين الرياضية وانتظار نتائج مذهلة في غضون وقت قصير، فالأمر يتطلب المواظبة أيضا على تناول الطعام الصحي مع الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية والاعتياد على النوم والاستيقاظ المبكرين وتجنب الإصابة بالإمساك، وكذلك تفادي التعرض للضغوطات النفسية أو على الأقل تجنب ردات الفعل العنيفة لها؛ كعقد الحاجبين والضغط على الأسنان وعض الشفتين، كما يمكن اللجوء أحياناً في بعض الحالات المستعصية إلى الكريمات أو غيرها.

التمارين

قبل البدء بالتمارين، أغمض عينيك وتنفس تنفساً عميقاً صحيحاً من بطنك لمدة دقيقة واحدة.

*مد لسانك لأقصى حد مع فتح العينين بشدة لمدة دقيقة كذلك. هذا التمرين يساعد على التخلص من سموم العينين وشد عضلات الخدين والشفتين. كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.

*خذ نفساً عميقاً وانفخ فمك بالهواء لتملأ به خديك ثم ابدأ بتحريك الهواء ومناولته من خدّ إلى آخر وأبقه ثانية واحدة في كل خدّ، استمر حتى ينفذ تنفسك، أخرج بعدها زفيراً من فمك وكأنك تتأفف.

*اصنع بفمك فماً كفم السمكة وحاول الابتسام. كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.

*جعل فمك على شكل حرف “o” بالإنكليزية، وفي الوقت نفسه قم بعمل تدليك بسيط لخديك بواسطة إصبعي السبابة من كل يد بادئاً من جانبي الأنف وبشكل مستقيم مع التوجه إلى الأعلى قليلاً باتجاه الأذنين. افعل هذا التدليك 10 مرات وكرره 3 مرات يومياً.

*ضع مصاصة عصير في فمك واستمر بشفط الهواء عن طريقها، استمر على هذه الوضعية لـ5 ثوانٍ ثم استرخ، يمكنك القيام بهذا التمرين دون اللجوء إلى المصاصة. كرر هذا من 5 إلى 10 مرات يومياً؛ لكن انتبه فهذا التمرين خاص لجعل خديك ممتلئين، فإن كانا كذلك أصلاً فعليك تجنّبه.

*لتنفس سليم وأنف دون احتقان طوال اليوم، قم بوضع سبابتك تحت أنفك؛ أي فوق فمك واضغط بلطف مع تحريكه يمنة ويسرة لمدة دقيقة واحدة فقط.

يوغا الوجه هي جملة من التمارين البسيطة التي تشمل كل المناطق وترتكز على مبدأي الشد والإرخاء

*خذ نفساً عميقاً وشديداً جداً من خلال الأنف وقم بقبض يديك بشدة أثناء ذلك وكأنك حريص على أخذ أكبر كمية من الهواء من حولك، ثم قم بعد ذلك بإخراج الزفير لينفد الهواء تماماً من جسدك كاملاً من خلال فمك، وذلك بفتح عينيك ومد لسانك لأقصى حد.

*تظاهر بعينيك وكأنك تحت تأثير المفاجأة لكن دون أن تعرض جبينك للتجعد والانثناء، وفي هذه الأثناء، ركّز النظر على نقطة وهمية أمامك لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.

*أغمض عينيك وكأنك تنظر إلى نقطة وهمية بين حاجبيك لدقيقة واحدة ثم استرخ. كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.

*اجعل فمك على شكل حرف “o” بالإنكليزية كما فعلت من قبل وابدأ في الوقت نفسه بعمل تدليك خفيف لجفنيك السفليين بواسطة إصبعيك الأوسطين من كل يد، وذلك ابتداء من زاوية العين الداخلية وباتجاه الخارج مع الضغط الخفيف لأن هذه المنطقة شديدة الحساسية؛ هذا التمرين يخلصك من الهالات السوداء. كرر التدليك 10 مرات وقم بالتمرين 3 مرات يومياً.

*استخدم إصبعي السبابة لشد زاويتي العينين الخارجيتين للخارج مع الغمز بواسطة الجفنين السفليين 20 مرة. أرح عينيك قليلاً ثم أرجع السبابتين للوضعية السابقة وانظر بعينيك إلى كل الاتجاهات “يمين، أسفل، يسار، أعلى” 10 مرات.

*لمنطقة الجبين، قم بشد الجبين للأعلى بواسطة الثلاثة أصابع الوسطى من كل يد مع تحريك الحاجبين للأعلى والأسفل 3 مرات يومياً، 10 تحريكات للحاجبين في كل مرة.

*اتخذ وضعية عقد الحاجبين ليظهر خط العقد بينهما، ثم قم باستخدام السبابتين لكيّ هذه التجاعيد وذلك بوضع الإصبعين على التجاعيد أي أعلى الحاجبين وبينهما، ثم المشي بالإصبعين إلى الخارج حتى نهاية الحاجبين. يكرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.

*لمنع الذقن المزدوجة وشد عضلات الرقبة وتقويتها، خذ وضعية الطير؛ أي ارفع رأسك وكأنك تنظر إلى السقف وتوجه لجهة اليمين ثم ابلع ريقك مع الضغط على سقف فمك بواسطة لسانك، كرر هذا التمرين لجهة اليسار. طبق هذا التمرين 3 مرات لكل جهة، و3 مرات يومياً.

*وأخيراً، ارفع رأسك باتجاه السقف كالوضعية السابقة لكن باتجاه المركز “المنتصف” هذه المرة، ثم قم بإعطاء قبلة قوية للهواء، عد للوضعية السابقة وأعد الكرة 3 مرات. كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.

*ولتمرين الشفاه، اجلس على الكرسي واجعل ظهرك مستقيما طول الوقت وأبق فمك مغلقا على أن تكون الأسنان ملامسة لبعضها بعضا ثم ابتسم وفمك مغلق قدر المستطاع. قم بهذا التمرين لمدة 5 ثوان ثم استرخ وكرّر العملية.

غذاء متوازن لعضلات مشدودة

العلامات المعروفة للشيخوخة مثل ترهل منطقة الذقن وظهور الجيوب تحت العينين وانتفاخها هي أعراض لالتهاب في الجسم تسببه الذرات الشائبة وهي ذرات تنتج عن احتراق بعض الأغذية غير الصحية. وهذه الذرات إذا زاد عددها فإنها تضر بخلايا الجسم وتسبب تلفا في جلد الوجه.

عندما تتراكم الذرات الشائبة في الخلايا تسبب إطلاق بعض المواد الكيمائية الالتهابية وهي بدورها تسبب إنزيم كولاجينز الذي يتلف الكولاجين الطبيعي في البشرة والذي يحفظ نضارة الوجه وعضلاته المشدودة.

وبناء العضلات وتقويتها لا يقتصر فقط على ممارسة التمارين الرياضية، فالنظام الغذائي يعتبر أيضاً عاملا مهما للحصول على عضلات قوية.

ويقول الخبراء إن بشرتك ما هي إلا بصمتك التي تحدد داخل جسمك، وهي مؤشر أيضا لحالتك الصحية. إن ما نأكله يظهر على بشرتنا مثل الشحوب أو حب الشباب أو حتى التجاعيد أو الهالات حول العينين.

19